Полезные материалы

Чи корисно спати вдень?

  1. Денний сон на робочому місці
  2. Протипоказання для денного сну

Денний сон допомагає мозку «перезавантажитися», подивитися на проблему з іншого боку і прийняти правильне рішення.

Спати вдень корисно і потрібно, і цей факт визнаний фахівцями сну. Денний сон благотворно впливає на стан серцево-судинної системи. Якщо поспати протягом 45 - 60 хвилин після сильної стресової ситуації, то що підскочило кров'яний тиск опускається і приходить в норму. Організм відновлюється, і людина готова працювати знову.

Багато успішних людей вважають, що потрібно покемаріть днем після напруженої першої половини дня:

Уїнстон Черчілль вперше ввів термін «відновлювальний сон», стверджуючи, що післяобідній сон допомагав відновити ясність мислення необхідну для прийняття рішень у воєнний час. Він стверджував, що потрібно трохи поспати між обідом і вечерею.

Маргарет Тетчер суворо забороняла помічникам турбувати її між 14.30 і 15.30, тому, що в це вона відпочивала.

Білл Клінтон так само просив не турбувати його о 3 годині дня.

Леонардо да Вінчі спав кілька разів на день, тому творив ночами.

Наполеон Бонапарт не відмовляв собі в денному сні.

Хоча, Томас Едісон не був у захваті від своєї звички спати вдень, він щодня проводив цей ритуал.

Елеонора Рузвельт, дружина президента Франкліна Рузвельта відновлювала свою енергію денним сном перед важливими виступами.

Президент Джон Кеннеді щодня обідав у ліжку, а потім солодко спав.

Інші відомі любителі подрімати вдень - Альберт Ейнштейн, Йоганнес Брамс.

Як денний сон впливає на стан організму?

Сон днем відновлює бадьорість. Рекомендується поспати всього 20-30 хвилин, щоб відновити працездатність і увагу. Такий короткочасний сон не стане причиною поганого сну вночі.

Денний сон запобігає «вигорання». У сучасному світі люди біжать, біжать без зупинки, прагнуть досягти поставлених цілей. І в цьому бігу без перепочинку людина піддається стресам, виснаження фізичних і душевних сил, розчарування. Денний сон відновлює організм, знижує напругу, дає можливість переосмислити ситуацію.

Сон посилює чуттєве сприйняття. Денний сон дозволяє посилити гостроту органів почуттів (зір, слух, смак). Після сну підвищується творча активність, тому, що мозок розслабляється, і виникають нові ідеї.

Денний сон скорочує ризик серцево-судинних захворювань. Ті, хто сплять вдень хоча б 3 рази на тиждень, на 40% зменшують ризик серцевих захворювань. Вчені стверджують, що денний сон - потужна зброя проти інфаркту міокарда .

Денний сон підвищує продуктивність. Безліч медичних досліджень встановило, що працівники стають непродуктивними в другій половині робочого дня. І всього лише 30 хвилин денного сну досить, щоб відновити продуктивність працівників та повернути продуктивність дорівнює рівню, яка була на початку дня.

Денний сон на робочому місці

Для більшості з нас відпочинок після обіду, та ще й у ліжку - абсолютно недоступний. Безліч компаній змінюють своє ставлення до денного відпочинку працівників і стають більш лояльними. Найлегше знайти спокійне містечко для денного сну тим, хто пересувається на автомобілі. Можна усамітнитися в машині, встановити сидіння в зручну позу і поспати. Також, добре тим, хто має окремий кабінет зі зручним кріслом. І найкраще фрілансерам, які працюють з дому, тому вони можуть лягти в ліжко і подрімати як слід.

Спіть регулярно. Намагайтеся відводити час для денного сну щодня. Це дозволить налагодити добові біоритми і підвищити продуктивність.

Спіть недовго. Якщо спати довго і міцно, то з'являється стан сп'яніння, відчуття дезорієнтації. Рекомендується спати 20-30 хвилин. Встановіть будильник на телефоні, щоб не переспати. Також довгий денний сон може відбитися на якості нічного сну.

Без світла. Світло діє на організм людини як сигнал до дії. Природна реакція організму на темряву - пора «закриватися» або «перейти в режим очікування». Якщо можливості вимкнути світло немає, можна скористатися пов'язкою для сну.

Плед. Під час сну обмін речовин сповільнюється, швидкість дихання стає повільніше, незначно знижується Температура тіла . Тому краще скористатися легким покривалом або пледом під час сну, щоб відчувати себе більш комфортно.

Будьте уважні. Звичайно, той, хто лежить колега на столі може викликати сміх і подшучивание, особливо якщо він одягне подушку-страус (в якій можна спати в будь-якому місці). Але це не смертельно, а здоровий сміх діє на організм благотворно. Якщо ви соромитеся спати під загальною увагою, то можна скористатися коморою, залом для зустрічей, але найкраще власною машиною.

Протипоказання для денного сну

У деяких випадках денний сон - абсолютно даремний, а іноді може навіть нашкодити.

Людям, які страждають безсонням, краще не спати вдень, тому що, вночі вони можуть зовсім заснути.

Також краще уникати денного сну тим, хто схильний до депресії, тому, що стан може погіршитися.

Щоб не порушити біоритми організму, що абсолютно не корисно, вдень можна спати не більше ніж 90 хвилин.

І важливо поміняти своє ставлення до людей, які люблять подрімати вдень. Тому, що вони аж ніяк не ледачі. Швидше навпаки вони одні з найрозумніших і продуктивних людей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Переривчастий сон: що робити?

Ліки від безсоння

Безсоння: форми захворювання

Завантаження ...

Як денний сон впливає на стан організму?