Осіння депресія
статті 
Саме восени у нас різко погіршується самопочуття і настрій, помітно знижується працездатність. Замість домашніх справ, навчання або роботи виникає бажання загорнутися в теплу ковдру і нічого не робити. З осінньою депресією знайомі багато, потрібно вміти просто з нею боротися.
Давайте розглянемо причини депресії. По-перше, це зменшення світлового дня. Небажання працювати, апатія, сонливість з'являються через те, що організм починає отримувати менше необхідної для нього енергії. Загострюються хронічні захворювання і болю, знижується імунітет. Звичайно, усунути причини осінньої депресії повністю не вийде, адже ми ж не змусимо Сонце світити довше, але можемо постаратися відкоригувати свій спосіб життя, і тоді осіння депресія відступить.
Для початку навчіться по максимуму використовувати світловий день. Постарайтеся найвідповідальніші і важливі справи робити поки на вулиці ще світло. Адже коли настає темрява, нам складніше концентруватися, ми починаємо допускати помилки і природно результат починає нас засмучувати. Якщо у вас гнучкий графік роботи не спите допізна і також проробляти свої всі справи поки на вулиці світло. Якщо дуже довго спати, ви прокинетеся з почуттям розбитості, довго не зможете приступити до роботи, а коли стемніє, то працювати буде важко.
Обов'язково добре висипайтеся. Чим раніше ви ляжете спати - тим краще на наступний день будете себе почувати. Найпродуктивнішим і корисним вважається сон - до 12 години ночі. Якщо вас мучить безсоння, допоможе стакан молока з медом або тепла ванна.
Якщо в період осінньої депресії вам важко підбадьоритися, використовуйте природні стимулятори. Наприклад, китайський лимонник, трав'яні чаї, відвар шипшини, настоянка елеутерококу. А ось міцну каву і чай вживайте в помірних кількостях. Добре підвищує настрій гіркий шоколад.
При правильному харчуванні осіння депресія вам не страшна. Влітку, щоб бути стрункіше багато з них перебувають на дієтах, але восени організм потребує більшої енергії, яка потрібна йому на "обігрів". Зайві калорії в холодну пору року не позначаться на вашій фігурі, а підуть відразу до справи. Восени рекомендується вживати більше жирну і важку їжу, ніж влітку, але тільки не перестарайтеся, щоб не перевантажити підшлункову і шлунок.
Восени організм потребує вітамінів. У цей період вітаміни погано засвоюються, тому продукти багаті вітамінами повинні бути присутніми в раціоні постійно. Не нехтуйте і полівітамінними комплексами. Організм особливо потребує вітамінів A і C.
Свіже повітря і рух - запорука швидкого позбавлення від осінньої депресії. Перебувайте на свіжому повітрі якомога більше. Запишіться у фітнес клуб, робіть ранкову зарядку, ходіть більше пішки.
Подумайте - що вам приносить щастя? Осіння депресія в основному підстерігає людей, які не вміють робити собі приємне і радіти життю. Складіть список приємних занять і речей, щодня виконуйте пару пунктів з цього списку. Слухайте улюблену музику, читайте цікаві книги і журнали, по можливості відвідайте кіно, виставку, театр, концерт. На роботі і вдома оточіть себе приємними сувенірами і речами, надягайте яскравий одяг.
Виділяйте час для спілкування з приємними для вас людьми. Посиденьки в кафе з чашкою кави, похід на нову комедію, або прогулянка осіннім парком досить швидко додадуть вам заряд енергії і піднімуть настрій.
Осіння депресія боїться змін. Тому поміняйте щось у своєму житті. Зміни повинні бути не обов'язково кардинальними. Наприклад, зробіть перестановку в квартирі, поновіть гардероб, проведіть генеральне прибирання, знайдіть хобі. І запам'ятайте: гарний настрій перейде до того, хто цього хоче.
Клініка болю Альтернатива
спеціалізується на наданні лікування різних видів болю в суглобах і ортопедичних проблем за допомогою унікальних систем і програм. Версія для друку | У обране | Надіслати другу 38