Звіримо біологічний годинник: жайворонок, голуб, сова. Обговорення на LiveInternet

1. Поради по розпорядку дня для жайворонків
2. Поради по розпорядку дня для голубів
3. Поради по розпорядку дня для сов
4. Краса по годинах ...

Японські вчені стверджують, що у кожної людини є свій генетичний код, який і визначає його біоритмічні годинник.

Знати його вкрай важливо, тому що життя «за правилами» допоможе уникнути розвитку хронічних захворювань і навіть допоможе побудувати приголомшливу кар'єру.

Так, на думку соціологів, жайворонки нерідко страждають від серцевих захворювань, у голубів можуть виникнути проблеми з нервовою системою, а сови уразливі для неприємностей з кістками і суглобами.
Жайворонки домагаються зразкового успіху в роботі, яка передбачає акуратність і скрупульозність, голуби чудово проявляють себе на ниві управлінців і керівників, а сови дуже успішні в сфері творчості.

Визначаємо персональний код

Існує кілька способів дізнатися про своє місце в «світі птахів».

натільний спосіб
Дізнайтеся час свого народження. Якщо ви з'явилися на світло в проміжку з 4 години ранку до 11 години дня - ви жайворонок. З 11 години дня до 16 годин вечора або 24 годин ночі до 6 ранку - ви голуб. Ну, а якщо перший вихід у світ відбувся в період з 16 годин дня до 24 годин півночі - ви, відповідно, сова.
математичний спосіб
Відразу ж після пробудження виміряйте частоту пульсу і частоту ударів серця за 60 секунд. Розділіть першу величину на другу і отримаєте результат.
Якщо співвідношення пульс: дихання дорівнює 4: 1 - ви голуб, пропорція нижче 3: 1 говорить, що ви сова, а високий індекс 5: 1 і вище дозволяє побачити в вас жайворонка.
температурний спосіб
Після пробудження виміряйте температуру, запам'ятайте значення і продовжуйте виконувати звичайний розпорядок дня. Після години повторіть вимірювання. Температура залишилася колишньою - ви представник жайворонка, збільшилася більш ніж на 0,8 ° С - ви сова, ну а якщо підвищення менше або дорівнює 0,4 ° С - голуб.

Поради по розпорядку дня для жайворонків

Хто рано встає тому Бог дає…
Чи вважаєте ви, і сміливо відправляєтеся на ранкову пробіжку. Однак, на думку вчених, подібне активне ранок може привести до серйозних наслідків для вашого здоров'я. Інтенсивні тренування в проміжок з 7 до 9 ранку вкрай несприятливі для серця, яке є «слабкою ланкою» в організмі жайворонка. Тому, якщо ви віддаєте перевагу ударну активність вранці, обов'язково про це попереджую їй невеликий гімнастикою або зарядкою.
Що на сніданок?
Апетит жайворонка активний вже з моменту пробудження. Однак не накидається на їжу відразу ж, вам буде корисним випити склянку води зі скибочкою лимона або фреш за півгодини до трапези. У ваш ранковий раціон повинні входити каші, фрукти і зелений чай. А ось кава залиште на потім!
Як працювати?
Пік активності жайворонків доводиться на 7-10 годин ранку. На жаль, багатьом людям доводиться витрачати цей час на подолання шляху на роботу. Якщо у вас є можливість, спробуйте подумки скласти черговість робочих справ або збудуйте в голові аргументи для доповіді. Діючи таким чином, ви прийдете на робоче місце в повній бойовій готовності. Але яким би не був насиченим ваш робочий день, не нехтуйте обідом, який повинен відбутися не пізніше 14 годин дня.
Практикуйте сієсту!
Звичайно, поспати годинку після обіду вам навряд чи вдасться в умовах офісу, але посидіти 7-10 хвилин із закритими очима на робочому місці, відмовившись від усіх справ, цілком реально. За зазначений час мозок встигне пройти всі цикли сну і «відновитися».
Вечеря і сон за розкладом
Після 20.00 організм жайворонка налаштовується на спокій, а травна система переходить в «сплячий режим». Щоб не спровокувати стресову ситуацію в організмі, вживайте в якості вечері тільки «легку» їжу. Сирна запіканка, овочеве рагу або морепродукти - ідеальне рішення для вечірньої трапези. Не пийте рідини після 8 вечора, так як навіть пара чашок трав'яного чаю може відгукнутися ранковими набряками.

Поради по розпорядку дня для голубів

Тримайте себе в формі
Хронобіологи стверджують, що біоритми голуба дозволяють йому активно проводити як ранкові, так і вечірні години. Тренування в спортзалі, заплановані на ранній ранок або ранній вечір, будуть гранично ефективними і швидко порадують відмінними результатами. Необхідна умова гарного самопочуття голуба - це розслаблення в обідні години.

Підтримуйте внутрішні біоритми
У голубів є одна внутрішня особливість. Їх годинник дуже легко «збити». Щоб жити в потрібному ритмі завжди, підтримуйте організм ендорфінами.
Джерелом останніх є приємні справи і турботи. Візьміть за звичку робити невеликі вечірні прогулянки на свіжому повітрі. Саме природа допоможе вам синхронізувати ваше біологічний час.
Не користуйтеся вночі!
Нічні чергування протипоказані людям типу «голуб». Вчені попереджають, робота в нічний час для людей з денним типом біоритму є канцерогенним фактором. Враховуйте це, перш ніж погодитися на нічне чергування, що обіцяє вам золоті гори. Не виключено, що вони будуть витрачені на відновлення вашого організму.
Якщо біоритми збилися
Прискорити процес переходу на нормальний графік можна, керуючись наступними порадами.
- відпочивайте на лляному постільній білизні світлих відтінків. Дослідження вчених підтверджують, що воно сприяє швидкому засипанню і більш міцному сну.

- за півгодини до відходу до сну запаліть в кімнаті аромалампу з ароматом троянди, лаванди, сандалу, хмелю, герані, ладану, шавлії, меліси або іланг-ілангу. Це допоможе заспокоїти нервову систему.
- використовуйте ліжко за прямим призначенням! Якщо не можете заснути - займіться справою. Читайте, в'яжіть, пильнуйте у ноутбука, але за межами спального ложа. Разгранічіваніе місця для неспання і сну допоможе виробити у вас сонний рефлекс в момент, коли ваша голова доторкнеться до подушці.

Поради по розпорядку дня для сов

Вставайте раніше!
Від природного до фактичного пробудження у сови проходить досить тривалий час. Щоб відчувати себе «у своїй тарілці», заведіть будильник на 15 хвилин раніше, ніж вам необхідно. Поставте його на віддалі від постільної місця так, щоб вам довелося пройти всю кімнату, перш ніж його вимкнути.
Не ігноруйте «підбадьорливий напій» - склянку теплої води з чайною ложкою меду або скибочкою лимона, оскільки він налаштує вас на новий день.
Спорт - запорука здоров'я
Почніть день з легких навантажень. Йога, стрейтчінг, плавання або пілатес - те, що потрібно. А ось до серйозних навантажень, таким як біг або вправи на силовому тренажері, «лікарський допуск» у вас тільки у вечірній час.

Тримайте курс «на все готове»
Щоб ранок був приємним, подбати про нього потрібно ще ввечері. Витратьте чверть години напередодні, щоб підібрати діловий образ на завтра або зібрати сумку на роботу.
Не забудьте поснідати
Оскільки травна система сов в ранкові години працює повільно, ваша трапеза повинна складатися зі злакових каш, йогурту, сиру або фруктів. Відмовтеся від жирної і важкої білкової їжі.
Розподіліть час з розумом
Хронобіологи рекомендують вам першу половину робочого дня відводити на прості механічні дії, а другу - на стратегічні завдання. Наприклад, до обіду - перевірте пошту, надрукуйте необхідні в роботі документи і затвердите їх у начальства, наведіть порядок на робочому столі. Мета зазначених маніпуляцій - допомогти вам увійти в робоче русло. А ось на період ділової активності сов, який припадає на 13-14 годин, заплануйте важливі ділові зустрічі або виконання завдань, що вимагають особливої ​​концентрації.
джерело

Життя згідно біологічному внутрішньому розпорядку допоможе вам взяти від життя все, що ви тільки побажаєте. Бережіть себе і будьте щасливі!

Дивіться також:

Краса по годинах ...

Біологічний годинник і мозок людини

Біоритми: як подолати втому і підвищити продуктивність?