Погодьтеся, людина завжди шукає способи тримати себе в формі. Правильне харчування для схуднення і зниження ваги в домашніх умовах, яке розраховане для жінок за 30, має деякі особливості. Давайте розглянемо їх по порядку.
Дієтологи, які часто працюють з категоріями осіб різного віку, відзначають, що потрібно знайти стимул до схуднення.
Сприймайте за перемогу навіть схуднення на 1 кг. Не потрібно займатися самобичуванням і думати, що вага не йде. Маса тіла може стояти на місці з різних причин, але незабаром вона зрушиться з мертвої точки. Також не потрібно себе страчувати за невеликий шматочок торта, з'їдений в гостях.
Не потрібно ставити мету - схуднути на 15 кг. за тиждень, такого не буває. Хіба що, ви будете пити одну тільки воду. Подумайте розумно, скільки реально можна скинути за тиждень. Прагніть втратити 3-5 кг., Повірте, це вражаючий і помітний результат.
Не потрібно відразу виключати з раціону всі вуглеводи і жири. Вони повинні бути присутніми в меню, але в розумних кількостях. При переході на правильне харчування спочатку необхідно відмовитися від фаст-фуду, смажених і жирних страв, випічки. Не рубайте з плеча, щоб уникнути зривів.
Особливо важко почати правильно харчуватися тим, хто живе у великій родині. Як схуднути, якщо чоловік постійно їсть на ніч, дитина налягає на солодощі, а господиня обмежує себе у всьому. Поговоріть з рідними. Попросіть, щоб при вас вони тримали себе в руках. Ховайте солодощі в шафу, готуйте все парене і варене, а не смажене. Для нового життя після 30 років жінці такі продукти категорично заборонені.
Вода допомагає схуднути, вона очищає організм від шлаків і підвищує обмін речовин. Пийте більше чистої (НЕ кип'яченою!) Води, в день необхідно споживати не менше 2 л. У літню пору ця кількість збільшується.
Правильно харчування повинно супроводжуватися пристойною фізичним навантаженням, тому що сам по собі такий раціон не обмежує вас в енергії. Для схуднення варто докласти зусиль. Кожен день робіть зарядку в домашніх умовах, запишіться в спортзал або на танці для жінок за 30, почніть качати прес і крутити обруч будинку.
Правильне харчування тому так і називається, в ньому не міститься «неправильних» продуктів. Відмовтеся від жирної, солоної, перченої, копченої їжі, швидких перекусів (фаст-фуду). Виключіть з меню все зайве: ковбасу, консерви, домашні закрутки. Готуйте їжу на пару, варіть, тушкуйте, запікайте в духовці у власному соку.
Припиніть готувати їжу з використанням соняшникової олії, при нагріванні воно виділяє канцерогени. Забезпечуйте їжу вершковим, оливковим, фісташкові або кукурудзяною олією. Повністю приберіть з раціону соуси (кетчуп, майонез і т.д.).
Всі прихильники правильного харчування скажуть вам, що для схуднення потрібно з'їдати в достатній кількості свіжих овочів. Вони повинні займати 30% щодобового раціону. Готуйте в домашніх умовах салати, заправляйте їх яблучним оцтом, лимонним соком, оливковою олією або сметаною (в крайньому випадку). Такі продукти ідеально підійдуть для жінок за 30.
Зниження ваги почнеться відразу після того, як ви відмовтеся від виробів з тіста. Мова йде про здоби, випічці, хлібі, макаронах не з твердих сортів пшениці. Відтепер їжте дієтичні хлібці, житній або цільнозерновий хліб.
Будь-яка дієта для схуднення, а також ПП, починається з введення достатньої кількості білкових продуктів в раціон. У числі інших морепродукти, морські коктейлі в баночках (продаються в будь-якому супермаркеті), риба, птиця, кролятина, яловичина і телятина, м'якоть свинини, індичка. Білок міститься в квасолі, яйцях, сирі.
Правильне харчування засноване на дробовому прийомі їжі. Це означає, що їсти потрібно 5-6 разів на день. Харчуйтеся маленькими порціями (близько 200 гр.), Але часто. Так ви завжди будете ситі і не зірветеся.
По можливості відмовтеся від солодощів зовсім, правильне харчування заперечує їх. Але якщо ви - людина-ласун, тоді шукайте альтернативу. Для схуднення варто замінити цукровий пісок медом або натуральним замінником «Стевія» (продається в аптеці). Замість цукерок вживайте курагу або родзинки, солодкі фрукти (груша, виноград, банан і ін.). А краще заготовлюйте цукати в домашніх умовах. Натуральні солодощі стануть справжнім порятунком для фігури жінок за 30.
Алкоголь викликає різке відчуття голоду, якому в стані сп'яніння складно протистояти. Відмовтеся від пива, кріплених напоїв. Раз в тиждень дозволяйте собі келих білого сухого вина з фруктами або сиром.
До таких належить печиво, солодощі, снеки і т.д. Замініть швидкі вуглеводи повільними: вівсяна каша, пшёнка, гречка, рис нешліфований, макарони з твердої пшениці, хлібці. Всі вони приносять організму користь, насичують, очищають кишечник від шлаків.
Молочні продукти вкрай цінуються прихильниками правильного харчування. Це не дивно, вони швидко пригнічують голод, виступають в якості прекрасного і корисного перекусу, коштують недорого. Але молочку потрібно їсти з малою жирністю. Купуйте кефір (1%), молоко (1,5%), сир (0,1-1,8%), сир (до 20%). Перераховані продукти прискорюють моторику кишечника, тому схуднення настане швидше.
Під режимом мається на увазі частота прийому їжі, а також розрахунок по годинах.
Відразу запам'ятайте, що харчування 3 рази на добу вам не підходить. Для запуску обміну речовин і ефективного схуднення потрібно їсти 5-6 разів на день. В цю кількість входять основні прийоми їжі і перекушування.
1. Перший сніданок - через 15 хвилин після пробудження (8: 00-9: 00);
2. Другий сніданок - через 1 годину після першого (10: 00-11: 00);
3. Обід - через 1,5 години після другого сніданку (12: 30-14: 00);
4. Перекус - при появі почуття голоду (15: 30-16: 30);
5. Вечеря - 18: 00-19: 00.
Як можна зрозуміти з цього графіка, немає великих перерв між трапезами. Так бути і повинно. Чи не пропускайте прийоми їжі, краще з'їжте маленьку порцію. Після вечері дозволяється пити кефір, чай, воду, свіжовичавлені соки.
При правильному харчуванні для схуднення ви можете змінювати дні тижня місцями, а також використовувати аналогічні продукти замість зазначених. Головне в домашніх умовах дотримуватися розмір порцій. В іншому випадку для жінок за 30 не буде ніякої користі.
1. Каша на молоці з рисом або гречкою, змішана з шматочками відвареної гарбузової м'якоті.
2. Сир зернистий на кшталт «Простоквашино».
3. Лосось, приготований в фользі з овочами. Суп низькій калорійності (рецепти ви знайдете нижче).
4. Фруктовий салат з яблук, груш, сезонних ягід.
5. Відварене м'ясо птиці, кролика, яловичини або телятини. Салат зі свіжих овочів і зелені, заправлений яблучним оцтом.
1. Льняна каша, змішана з вівсяної з додаванням горіхів, ягід і меду.
2. Жменя сухофруктів або хлібець з сиром і солоної сьомгою.
3. Суп-пюре з брокколі (рецепт нижче).
4. Йогурт в баночках типу «Активіа» або зерновий сир «Простоквашино».
5. Гречана каша з запеченим шматочком риби.
1. Вівсяна каша на воді, змішана з медом, сухофруктами і горіхами.
2. Відварене куряче яйце або 1 банан.
3. Куряча грудка в фользі, суп зі шпинатом (рецепт нижче).
4. Хлібець з сиром, 1 зелене яблуко.
5. Відварене філе індички, овочевий салат або порція тушкованих овочів.
1. Яєчня «Мікс» (омлет зі шпинатом, болгарським перцем, томатом).
2. Жменя сухофруктів або йогурт з волоськими горіхами.
3. Отварной молода картопля з тефтелі або котлетами з яловичини. Суп з овочів.
4. Півтора склянки кефіру з подрібненим кропом.
5. Риба, приготована в пароварці. Салат з овочів, заправлений оцтом.
1. Овочева фріттата (рецепт нижче).
2. Фруктовий салат.
3. Котлети на пару або запечена в духовці риба. Суп-пюре зі шпинатом (рецепт нижче).
4. Сирок «Активіа» без цукру і добавок.
5. Запечений лосось з овочевим салатом або тушкований рис з овочами (рецепт нижче).
1. Гречка, приготована на молоці або воді.
2. Відварене куряче яйце або 3 перепелиних.
3. Суп дієтичний, відварене м'ясо кролика або індички з овочевим салатом.
4. Зернистий сирок «Простоквашино» або звичайний сир із знежиреним молоком.
5. Фруктовий салат або протеїновий коктейль власного приготування.
1. Сирники (2 шт.), Приготовлені на пару зі сметаною.
2. Відварене яйце, 1 яблуко, тунець у власному соку.
3. Суп з овочів з пісним м'ясом (курка, кролик).
4. Жменя мигдалю, кеш'ю, сирок «Активіа».
5. Запечений у власному соку лосось, салат з овочів.
Дотримуйтесь правильне харчування, щоб домогтися видимих результатів. Для схуднення необхідно приділяти час фізичним вправам в домашніх умовах. Така методика особливо важлива для жінок за 30 і має свої особливості. Але, як ви бачите, всі продукти доступні і порівняно недорогі. Для зручності приготування скористайтеся рецептами нижче.
День починається з поживного сніданку. Після пробудження в організм повинні надходити корисні і легкозасвоювані продукти. Щоб активізувати роботу всіх органів, важливо починати ранок з 250 мл. чистої води. Через 15 хвилин приступайте до прийому їжі.
1. Скористайтеся мискою відповідного розміру і збийте в ній сирі яйця за допомогою віночка. Вимийте і порубаєте овочі довільної форми, наріжте зелень.
2. Ретельно розмішайте компоненти. Салат рекомендується зверху полити оливковою олією в невеликій кількості.
3. Натріть сир на крупній тертці, присипте блюдо. Надішліть компоненти в духовку на 10 хвилин. Смачного!
1. Надішліть в чашу блендера всі інгредієнти, крім вершкового масла. Перетворіть продукти в повітряну, однорідну масу.
2. Паралельно розігрійте духовку до 180 градусів. Змастіть вершковим маслом форми для запікання.
3. розфасують масу по ємностей і відправте в духовку на півгодини. Через заданий час насолоджуйтеся ласощами.
4. Правильне харчування має на увазі страви, придатні для схуднення. Вирощені продукти в домашніх умовах принесуть неоціненну користь для жінок за 30.
1. Порубаєте очищену гарбуз кубиками невеликого розміру. Надішліть овоч в каструлю. Влийте молоко, всипте трохи цукру і рису.
2. Каша повинна варитися до повного приготування крупи. Під час сніданку не рекомендується запивати блюдо і споживати підбадьорливі напої у вигляді кави і чаю.
В обідній час людський організм повинен повною мірою отримувати необхідну кількість енергії і корисних компонентів. Щоб травна система не стикалася зі збоями, важливо включати в раціон перші страви. Пам'ятайте, що для схуднення потрібно виключити смажену їжу.
1. Проварите брокколі в фільтрованої воді до повного приготування. Бульйон зливати не потрібно. Наріжте цибулю в довільній формі, дрібно порубати шпинат.
2. У ємності з'єднайте брокколі з підготовленими овочами. З огляду на правильне харчування, потрібно перетворити продукти в однорідну кашку за допомогою блендера. Такий суп корисний для схуднення. Наточити складу до бульйону, влийте вершки.
3. Перемішайте компоненти. Можете додати різні спеції і прянощі за смаком в невеликій кількості. У домашніх умовах проваріть суп близько 5 хвилин. Блюдо стане відмінним доповненням до раціону для жінок за 30.
1. Рибу можна замаринувати перед запіканням за власним рецептом. Розрубати цитрусовий фрукт на дві частини. Видавіть сік з половини, іншу наріжте.
2. Дрібно порубати петрушку і з'єднайте в загальній ємності з маслом і лимонним соком. Розігрійте духовку до 170 градусів. Застеліть деко пергаментом. Розкладіть рибне філе.
3. Поверх морепродукту викладіть гуртки лимона. Можна додати по 1 гілочці ароматної трави. Обприскати рибу готовим соусом, навколо розкладіть кільця цибулі. Запікайте близько півгодини.
1. Розмочити шматочки хліба в молоці. Пропустіть куряче філе через блендер або м'ясорубку. Аналогічним способом поступите з ріпчастою цибулею. Правильне харчування допоможе по-новому поглянути на світ. Для схуднення важливо дотримуватися раціону.
2. Збийте куряче яйце, наточити спеції за смаком. Можна додати рубану зелень і трохи часнику.
3. З'єднайте в домашніх умовах все компоненти між собою, зробіть фарш. Готуйте котлети в пароварці близько півгодини. Таке блюдо вважається ідеальним при зниженні ваги для жінок за 30.
При правильному харчуванні під час дієти рецепти страв для вечері різноманітні. Пам'ятайте, що прийом їжі повинен бути максимально легким з достатнім вмістом клітковини. Варто повністю виключити повільні вуглеводи в вечірньому раціоні.
1. засолити стейк лосося і відправте в холодильник на півгодини. Після цього обробіть рибу додатковими спеціями. Обприскайте продукт лимонним соком і оливковою олією.
2. Паралельно розігрійте духовку до 160 градусів. Запікайте рибу у фользі близько 25-30 хвилин.
3. Після цього виконайте невеликі отвори в обгортці, залиште рибу на деякий час в виключеною печі. Лосось покриється легкої скоринкою. Готово.
1. Правильне харчування має на увазі відварити рис таким чином, щоб він вийшов розсипчастим. Для цього візьміть пропарену крупу.
2. Порубаєте цибулю і протомитися в сковороді з вершковим маслом деякий час. Через 5 хвилин наточити солодкий перець і моркву. Рецепт ідеальний для схуднення.
3. Продовжуйте тушкувати овочі до повної готовності в домашніх умовах. Після цього наточити відварений рис і кукурудзу.
4. Томіть продукти близько 7 хвилин. Приправте спеціями, перемішайте. Ще одна відмінна страва для жінок за 30.
1. Розділіть брокколі на суцвіття і проваріть до напівготовності. З'єднайте капусту з бульйоном, вершками і приправою. Проваріть 6 хвилин. Не забувайте періодично помішувати. Збийте жовтки і введіть в соус.
2. Томіть продукти на паровій бані до загустіння. Розігрійте духовку до 170 градусів, змастіть форми для запікання вершковим маслом.
3. Надішліть в ємності відварну курку і овочі. Зверху викладіть кільця помідорів, присипте сиром. Запікайте блюдо третину години. Смачного!
Ви без праці освоїте правильне харчування і рецепти для схуднення в домашніх умовах. Страви відмінно впишуться в раціон для жінок за 30. Результат не змусить довго чекати, якщо будете дотримуватися вищенаведених рекомендацій. Бажаємо успіху в новому житті без шкідливих продуктів!
Copyleft © 2017 . www.raut.zp.ua Кулинарные рецепты