Практично кожна людина знайомий з голодними дієтами, виснажливими тренуваннями і чарівними пігулками для схуднення. Але незважаючи на культ красивого тіла, проблема зайвої ваги не втрачає актуальності. Ви шукайте ефективний і безпечний спосіб, який приведе вас до ідеалу? Освоївши правильне харчування на кожен день, ви з легкістю прийдете в форму і збережіть бажані обсяги на все життя.
Правильне харчування на кожен день - це простіше, ніж здається!
Правильне харчування на кожен день має безліч переваг.
Але правильне харчування на кожен день має і мінуси, як не дивно. Єдиний недолік представленої нижче системи полягає в її довгостроковості. Здорова дієта не передбачає поспіху. Вона не допоможе вам скинути всі зайві кілограми за короткий термін, але дозволить закріпити і утримати досягнуті результати. Якщо ви хочете трохи прискорити процес, почніть займатися фітнесом або пройдіть курс спеціального масажу.
Здорове харчування на кожен день має на увазі наявність 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру в вашому меню.
Що таке здорове харчування на кожен день? Сучасні дієтологи вважають правильним харчування, що включає в себе 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру при загальній калорійності від 1800 ккал для жінок і від 2100 для чоловіків, в залежності від рівня денної активності. Крім того, таке меню повинно включати в себе всі вітаміни і мінеральні речовини в достатній кількості.
Такі рекомендації абсолютно не означають, що вам потрібно негайно заводити блокнотик, брати в руки калькулятор і скрупульозно підраховувати поживну цінність кожного з'їденого шматочка. Набагато зручніше скористатися ідеями, даними нижче. Просто виберіть один з варіантів прийому їжі. Намагайтеся робити ваше здорове харчування на кожен день якомога більш різноманітним. Не повторюйте улюблені страви частіше ніж один раз на 3 дні.
Вживайте натуральну їжу, утримуючись від продуктів промислової переробки.
Як ви вже зрозуміли, головним плюсом правильного харчування на кожен день є можливість самостійно формувати своє меню. Але це зовсім не означає, що ви можете замінити корисний варіант сніданку аналогічної по калорійності шоколадкою. Більш того, є продукти, яких вам доведеться уникати.
Здорове харчування на кожен день накладає заборону на:
Даний список продуктів носить рекомендаційний характер. Якщо ви ласун і абсолютно не уявляєте своє життя без улюблених булочок, почніть з малого. Замініть їх домашньою випічкою зі зменшеною кількістю масла і цукру. Так само виглядає ситуація і з фастфудом. Намагайтеся знайти корисні альтернативи!
Якщо ж ви зірвалися з дієти, не кидайте розпочату і не думайте про те, щоб почати спочатку з понеділка. Продовжуйте програму як ні в чому не бувало, злегка скорегувавши жирність і калорійність наступних прийомів їжі.
Таким чином, здорове харчування на кожен день - це реальний спосіб домогтися фігури своєї мрії без шкоди для здоров'я!
Ви шукайте ефективний і безпечний спосіб, який приведе вас до ідеалу?Copyleft © 2017 . www.raut.zp.ua Кулинарные рецепты