Нормальна вага - що це таке? - Клуб прихильників здорового способу життя

  1. Визначення нормальної ваги
  2. Ідеальна вага жінок старше 25 років в залежності від конституції, кг
  3. Ідеальна вага чоловіків старше 25 років в залежності від конституції, кг

Надмірне накопичення жиру у багатьох людей відбувається поступово. Наростання ваги в цих випадках довго залишається непоміченим, і тому нерідко упускається той час, коли можна було легко скинути зайву вагу і зберегти його в подальшому в нормальних межах.

Який же вага вважається нормальним і який надмірною?
У визначенні величини нормальної ваги в літературі існують значні розбіжності, Це, мабуть, пов'язано з тим, що вага людини істотно залежить від його індивідуальних особливостей, зокрема, статі, віку, росту і конституції (статури).

Одні фахівці стверджують, що до 25 - 30 років, періоду завершення росту і фізичного розвитку, вага досягає своєї оптимальної величини. Надалі людина повинна прагнути зберегти цю вагу. Інші ж вчені допускають деяке збільшення ваги з віком, що не перевищує 8% від величини нормального ваги, і вважають це цілком фізіологічним.

Особливості статури дають досить значні коливання. Для людей астенічної конституції характерна довга і тонка шия, вузькі плечі і грудна клітка, довгі, порівняно тонкі ноги, слабо розвинена мускулатура і Подкожножировая клітковина. Зростання частіше вище середнього.

Нормостеническая конституція характеризується пропорційним складанням тіла, середнім розвитком кісток і м'язової системи, переважно нормальним ростом.

Гиперстенической конституції властиві коротка шия, широкі плечі, коротка і широка грудна клітка, гарний розвиток кісткової, м'язової систем і подкожножировой шару. Зростання зазвичай середній.

Вага тіла не завжди знаходиться в прямій залежності від кількості жирової тканини. Для його нормативів має значення розвиток мускулатури, кісткової системи, стан водного обміну.

З урахуванням статі, зросту, конституції, віку у нас в країні і за кордоном були розроблені спеціальні таблиці, які використовуються для встановлення нормального або ідеальної ваги.

Так, ще в радянські часи в клініці Інституту харчування АМН СРСР М. М. Єгоровим і Л. М. Левитський складена проста і зручна для користування таблиця, по якій легко можна визначити максимально нормальна вага у чоловіків і жінок. Знаючи фактичну вагу, який визначається при зважуванні, нескладно підрахувати відсоток надлишку ваги по відношенню до максимально нормальної ваги:

Визначення нормальної ваги

Зростання, см29-30 років30-39 років40-49 років50-59 років60-69 роківчоловік.дружин.чоловік.дружин.чоловік.дружин.чоловік.дружин.чоловік.дружин.

148 50,8 48,4 55,0 52,3 56,6 54,7 56,0 53,2 53,9 52,2 150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58,0 55,7 57,3 54,8 152 51,3 51,0 58,7 55,0 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9 154 55,3 53,0 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59,0 156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66.0 65,8 62,4 63,7 60,9 158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68,0 64,5 67,0 62,4 160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6 162 64,6 61,6 71,0 68,5 74,4 72,2 72,7 68,7 69,1 66,5 164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74,0 75,6 72,0 72,2 70,0 166 68,8 65,2 74,5 71,8 78,0 76,5 76,3 73 , 8 74,3 71,5 168 70,8 68,5 76,2 73,7 79,7 78,2 77,9 74,8 76,0 73,3 170 72,7 69,2 77,7 75 , 8 81,0 79,8 79,6 76.8 76,9 75,0 172 74,1 72,8 79,3 77,0 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3 174 77,5 74,3 80,8 79,0 84,4 83,7 82,5 79,4 79,3 78,0 176 80,8 76,8 83,3 79,9 86,0 84,6 84 , 1 80,5 81,9 79,1 178 83,0 78,2 85,6 82,4 88,0 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9 180 85,1 80,9 88 , 0 83,9 89,9 88.1 87,5 84,1 84,4 81,6 182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82 , 9 184 89,1 85,5 92,0 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88,0 85,8 186 91,3 89,2 95,0 91,0 96,6 92,9 92,8 89,6 89,0 87,3 188 95,8 91,8 97,0 94,4 98,0 95,8 95,0 91,5 91,5 88,8 190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95 , 6 94,8 92,9

Примітка. При астенічної конституції віднімають 3-5% від величини ваги, зазначеної в таблиці, при гиперстенической - додають 1-2%.
Приклад обчислення ступеня ожиріння: чоловік нормостеніческой конституції 50 років при зростанні 166 см важить 105 кг. Надлишок дорівнює 105 - 76,3 / 0,76 = 37%, що відповідає II ступеня ожиріння.

Ідеальна вага жінок старше 25 років
в залежності від конституції, кг

Зростання, смАстеникинормостенікГиперстеники

150 47,5 50,0 52,5 152 48,0 50,5 53,0 154 48,6 51,2 53,8 156 49,6 52,2 54,8 158 50,6 53,3 56,0 160 51,8 54,5 57,2 162 53,0 55,8 58,6 164 54,1 57,0 59,9 166 55,3 58,2 61,1 168 56,5 59,5 62,5 170 57,9 61,0 64,1 172 59,3 62,4 65,5 174 60,5 63,7 66,9 176 61,7 65,0 68,3 178 63,1 66,4 69,9 180 64,1 67,5 70,9 182 65,3 68,7 72,1 184 66,2 69,7 73,2 186 67,1 70,6 74,1 188 67,7 71,3 74,9 190 68,8 72,4 76,0

Ідеальна вага чоловіків старше 25 років
в залежності від конституції, кг

Зростання, смАстеникинормостенікГиперстеники

150 52,8 55,6 58,4 152 53,6 56,4 59,2 154 54,3 57,2 60,1 156 55,2 58,1 61,0 158 56,2 59,2 62,2 160 57,4 60,4 63,4 162 58,5 61,6 64,7 164 59,6 62,7 65,8 166 60,8 64,0 67,1 168 62,2 65,5 68,8 170 63,6 67,0 70,4 172 65,2 68,6 72,0 174 66,5 70,0 73,5 176 67,9 71,5 75,1 178 69,3 73,0 76,7 180 70,8 74,5 78,2 182 72,2 76,0 79,9 184 73,9 77,8 81,7 186 75,1 79,1 83,1 188 76,3 80,3 84,3 190 77,5 81,7 85,9

Звичайно, таблиці не позбавлені недоліків: в них відсутні градації ваги за окремими віковими періодами, а величини ідеальної ваги в залежності від особливостей конституції коливаються в дуже великих межах (11 - 16 кг). Для судження про нормальному вазі використовується також ряд показників.

Найбільш простий показник Брока: від величини зростання, вираженого в сантиметрах, віднімають 100 і отримують величину нормальної ваги тіла, виражену в кілограмах.
Припустимо, що зріст людини становить 170 см. Тоді нормальний вага його буде дорівнює 70 кг. Цей показник застосовується лише у людей середнього зросту. Для більш високого і низького зросту вдаються до додаткових поправок.

Вага вище нормальноrо в межах до 10 відсотків розглядається як варіант «повишенноrо общеrо харчування». Вага тіла вважається надмірною, якщо перевищує на 10 і більше відсотків максимально нормальна вага. У цьому випадку застосовується термін «ожиріння».

Ступінь вгодованості людини можна перевірити методом вимірювання товщини шкірної складки. Ero краще проводити в положенні стоячи, слеrка нахилившись вперед, між серединній і сосковой лініями на рівні пупка. У нормі товщина цієї складки не повинна перевищувати у людини до 30 років 2-3 см, а в більш старшому віці 3-4 см.

Перед застосуванням того чи іншого методу
настійно рекомендуємо звернутися до вашого лікаря за консультацією!

Який же вага вважається нормальним і який надмірною?